Ces derniers temps, la grande majorité d’entre nous mange trop de nourriture. En conséquence, perdre du poids peut être difficile, et beaucoup de gens recherchent des aliments miracles ou des suppléments comme un coup de main. Cependant, manger moins ne nécessite pas de suppléments de perte de poids ou de médicaments. Changer la façon dont nous mangeons peut également aider à réduire notre appétit. Dans cet article, nous présentons des inhibiteurs d’appétit naturels à base d’aliments; les aliments suggérés par la recherche pourraient améliorer les niveaux de satiété et aider à réduire la faim. Il faut aussi savoir que faire du sport dans une salle de fitness à Grenoble est également un excellent coupe-faim.

Thé vert

Les origines du thé vert sont en Chine, mais les Japonais sont depuis longtemps les plus gros consommateurs de thé vert par habitant. Cette boisson traditionnelle présente plusieurs avantages pour la santé liés aux composés chimiques – les polyphénols – présents dans le thé, notamment la catéchine EGCG. Les recherches suggèrent également que ce composé pourrait avoir de légères propriétés de suppression de l’appétit. Sur cette note, un essai clinique contrôlé randomisé a montré que 115 femmes atteintes d’obésité centrale consommaient l’équivalent de 856 mg d’EGCG par jour pendant 12 semaines. Comparativement à un groupe placebo, les femmes participant à l’essai sur le thé vert ont présenté des « taux significativement plus bas » de ghréline.

La ghréline est une hormone de la faim qui stimule l’appétit. Le thé vert peut aider à enrayer la faim en inhibant sa sécrétion. Cependant, 856 mg d’EGCG représentent environ 10 tasses de thé vert, ce qui est difficile à consommer par jour. Se concentrer sur les aliments riches en protéines est probablement une meilleure idée.

Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum est une source de protéines concentrée à faible énergie, largement considérée comme le macronutriment le plus rassasiant. De plus, la protéine de lactosérum semble fonctionner comme un coupe-faim naturel. Dans une étude, l’ingestion de lactosérum avant un repas augmentait le sentiment de satiété chez les participants à l’essai et entraînait également une augmentation des taux de cholécystokinine (CKK). La CKK est une hormone gastro-intestinale censée agir comme coupe-faim. En outre, une revue d’essais cliniques contrôlés suggère que le lactosérum a des propriétés particulièrement rassurantes par rapport à d’autres protéines laitières. En outre, un essai randomisé a comparé la capacité des protéines de lactosérum, de dinde, de thon et d’œuf en ce qui concerne leur influence potentielle sur la satiété. Les résultats ont montré que le lactosérum avait l’effet le plus significatif sur la réduction de l’appétit et la réduction de l’apport énergétique au prochain repas. Pour ceux qui luttent pour leur appétit et leurs fringales, la supplémentation en lactosérum est une option peu coûteuse et riche en protéines qui peut aider.

Steak

Comme mentionné précédemment, la protéine est le plus satisfaisant des trois macronutriments. Une portion typique de steak est une excellente source de protéines, et un steak de 225 grammes offre près de 50 grammes de protéines. En outre, le bœuf est un aliment riche en nutriments qui fournit de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. Outre ces aliments, pratiquer régulièrement du sport dans une salle de fitness à Grenoble.

Catégories : Loisirs



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