Beaucoup d’habitués inexpérimentés (parfois même expérimentés!) Croient que les muscles grandissent en soulevant des poids. Cependant, la levée de poids ne forme qu’une petite fraction du processus de construction musculaire. Le développement musculaire a lieu la nuit pendant le sommeil profond lorsque le corps synthétise de nouvelles cellules avec des nutriments provenant de notre alimentation. Par conséquent, la nutrition forme une partie très importante d’un programme de musculation.
les besoins nutritionnels du corps selon vos besoins.
Le corps utilise des nutriments dans les aliments pour effectuer le métabolisme quotidien et ce qui est communément appelé les «processus d’usure». Avec la musculation, une pression supplémentaire est exercée sur le corps pour créer de nouveaux tissus musculaires. Par conséquent, les besoins en éléments nutritifs augmentent également pour répondre à la demande.
La meilleure nutrition de musculation vient d’un apport équilibré de glucides, de protéines, de vitamines, de minéraux, de graisses et de grandes quantités d’eau. Donc, si vous êtes sérieux au sujet de devenir maigre et déchiré, il est temps de dire au revoir aux hamburgers mayo, aux colas et autres aliments synthétiques. Adoptez des habitudes alimentaires qui incluent, les fruits, les grains entiers, le lait, les œufs et les produits frais de la ferme.
De combien de protéines avez-vous besoin?
Vos muscles en croissance ont besoin d’acides aminés pour créer de nouveaux tissus. Les acides aminés sont fournis par les protéines dans l’alimentation. Il y a beaucoup de débat sur la quantité exacte de protéines nécessaire dans la musculation. La prudence à maintenir est que des quantités extrêmes de protéines dans l’alimentation peuvent causer des troubles gastriques et rénaux. Des études récentes ont suggéré qu’un apport en protéines de 1 à 1,4 grammes par unité de poids corporel est suffisant pour soutenir le processus de culturisme. Cela signifie que les besoins en protéines d’un individu de 70 kg devraient être de l’ordre de 70 à 98 grammes. Pour donner une estimation de la quantité impliquée, considérons ce qui suit: Une poitrine de poulet de 100 gm a 22 grammes de protéines, un verre de lait a 8 grammes, un œuf d’environ 5 grammes et une tranche de pain 3 grammes.
Avertissement contre la marée des suppléments de musculation dans les super marchés.
Plusieurs fois, vous tombez sur des publicités proclamant: «Gagnez 20 kilos de muscle en 3 mois à plat!». Restez à l’écart de ces annonceurs qui ne sont intéressés que par le gain d’argent et son sans aucun scrupule. Construire du muscle maigre prend du temps et demande beaucoup d’ efforts. Faire usage de produits synthétiques qui modifient le mécanisme naturel du corps serait compenser ce qui devrait être votre but réel dans la musculation qui est de garder le corps en forme et en bonne santé.
Enfin, en musculation, ce n’est pas « le plus c’est le mieux ». C’est plutôt « le plus précis, le mieux ». N’en faites pas trop, mangez des aliments équilibrés et prévoyez beaucoup de repos. Avec tout dans la bonne vie, la patience, l’engagement et l’équilibre garantira votre succès. Avec ces conseils à l’esprit, vous êtes prêt à battre le fer!
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